尽管睡眠不足的不利影响已得到充分证明，尤其是在青春期和青春期等关键发育时期，但最近的研究强调，睡眠不足对青少年的影响可能比以前想象的更长期。

为什么睡眠对青少年如此重要

充足的睡眠对每个人都至关重要，但对青少年尤其重要。在青少年时期，您的孩子平均每晚需要有 9 个小时的时间来应对他们身体正在经历的巨大变化；例如，青春期是大脑显着发育的时期，经历了非常根本的重组。因此，睡眠不足意味着大脑和其他重要器官没有足够的时间休息和发育。

此外，睡眠不足会严重影响您青少年的学习能力，最显着的是影响他们的注意力，损害决策和逻辑思维，这通常会导致危险的行为和不稳定的情绪波动。

为什么青少年很难养成良好的睡眠习惯

随着儿童进入青春期，他们开始感到疲倦，他们的生物钟在晚上 10 点到 11 点之间变得困倦（而青春期前儿童则在晚上 8 点到 9 点之间）。

学校的需求也可以发挥不可或缺的作用；尽管青少年自然会比以前更累，但他们必须起床上学的时间并没有改变。这意味着他们早上起床时的睡眠时间远少于实际需要的睡眠时间。

良好的睡眠卫生在整个青少年时期尤为重要，因为在此期间建立的习惯（好的和坏的）通常会伴随他们进入成年期及以后，并且众所周知难以改变。然而，由于整个星期的睡眠模式波动（通常在周末睡得更多），您的青少年很难建立他们身体所需的规律睡眠周期。

疲倦是荣誉勋章

在睡眠方面，青少年通常是他们自己最大的敌人。他们把疲倦当作荣誉的徽章，把睡眠视为需要征服的东西；他们发现与朋友竞争谁最累很有趣，完全不了解充足睡眠的重要性。

在青少年时期，功课的需求增加，作业量往往会影响睡眠。社会动态也会起作用，当青少年的生活变得更加活跃时，睡眠就会受到影响；他们很晚才出去，可能会尝试吸毒和酗酒，这会严重影响他们晚上的睡眠质量。

睡眠剥夺与肥胖之间的联系

睡眠不足的青少年在白天感到疲倦也就不足为奇了。研究强调，由于睡眠不足而感到疲劳会严重干扰饮食习惯，甚至会改变青少年的食欲。

此外，肥胖儿童更有可能出现夜间睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停，从而影响他们的睡眠质量。这造成了一个恶性循环，进一步加剧了睡眠不佳的原始问题以及随之而来的不健康饮食。

随着更多关于睡眠不足的副作用的证据浮出水面，良好的睡眠卫生对青少年来说从未如此重要。