青春期是艰难的，这已经不是什么秘密了，有一百万零一件事情会让你的孩子感到压力，以至于分心。虽然有点压力是正常的，在某些情况下实际上可以激励你的孩子，但过多的担心会让他们无法正常工作。青少年很少能意识到他们有压力，即使他们意识到了，通常也没有应对压力的经验。以下是您如何提供帮助和实用建议以指导他们完成的方法。

锻炼

运动是头号压力克星。好消息是，它采用什么形式并不重要。定期锻炼可以让您的青少年频繁注射强大的内啡肽，从而放松身体并降低压力水平。当特别有压力时，您的孩子可以从快速的剧烈活动中受益，例如跑上一段楼梯，这有助于摆脱导致压力的肾上腺素，并消除焦虑感，从而使头脑更平静、更清晰。

睡觉，还有很多

是的，我们知道睡眠对于青少年来说通常是一个肮脏的词，但在他们发展的这个阶段，充足的睡眠对于很多原因来说都是至关重要的。就压力而言，睡眠不足会使您的青少年昏昏欲睡，注意力不集中，这只会加剧恐慌的感觉，并强化一种不知所措的感觉。

放松技巧

当您的孩子感到特别紧张时，您的孩子需要找到自己的方式来放松身心。帮助他们探索缓解压力带来的紧张的方法，例如使用专注于腹式呼吸的简单瑜伽技巧和肌肉放松练习。

如果您的青少年不喜欢瑜伽，那么还有其他简单的放松方式，例如洗个热水澡、静静地坐着看书、拥抱心爱的宠物或长途散步。

培养积极的态度

没有什么比消极态度或对自己期望过高更能加剧压力了。青少年通常对自己非常苛刻，要扭转悲观的心态可能具有挑战性；然而，简单的事实是，乐观、积极的人更有能力应对生活压力。

不需要每次都完美

试着帮助你的孩子看到他们什么时候不切实际，或者对自己太苛刻。一些青少年不与任何满足不到绝对的完美，但解释说，没有人是完美的所有时间。

花点时间仔细考虑您要传达给孩子的信息：您是否给人的印象是高分是唯一重要的事情？也许你的孩子觉得他们需要交付，或者不符合你的期望。压力过大、过分逼迫自己的青少年往往试图取悦父母。

借一个肩膀

谈论一个问题是一个巨大的压力克星，所以一定要确保你可以为你的孩子提供一个安全的共鸣板。这不是您添加自己评论的时候（尤其是批评或负面评论时），因为这只会加剧青少年的压力，而不是减轻压力。

青少年的担忧在我们看来通常是微不足道的或不合理的，但重要的是尊重他们的感受，不要轻视困扰他们的事情。在许多情况下，仅仅谈论他们的担忧就足以让青少年解决困扰他们的事情。

不要让他们超载

青少年经常过度承担太多的活动和责任。帮助他们看到他们可能做得过火，以及他们可以在哪些方面减少压力以减轻压力。如果您的孩子在优先安排学业方面有问题，或者不擅长组织自己，请帮助提出时间管理解决方案。

青少年常常难以拒绝；他们担心自己会冒犯或令某人失望，尤其是对他们的朋友。然而，重要的是他们要知道他们需要把自己放在第一位，有时说不是完全可以的。

成为积极的榜样

青少年很容易受到影响，你的行为无疑会影响他们自己的行为。如果你有一份压力很大的工作，你把它带回家，发现很难拒绝，或者每当事情开始让你感到崩溃时，你的孩子可能会过于努力，或者仅仅在逆境中崩溃。以身作则，您的孩子也会效仿。