每个人都在处理冲突。学习如何在冲突中放下冒犯将帮助你恢复和平并在你的关系中前进。

无论是在工作中、旅行中、与朋友或家人之间，每个人都会处理冲突。虽然冲突有时是不可避免的，但我们选择如何处理它反映了我们的内心。感到沮丧、愤怒甚至悲伤是正常的，即使是出乎意料的，但是，坚持这些感觉不会修复关系或解决您的问题。挥之不去的愤怒不会带来任何好处。它往往会对我们的身心健康产生不利影响。当我们处于冲突之中时，很容易潜入进攻并准备反击——但让我告诉你，有更好的方法！ 

作为一名前荒野教练，我直接知道冲突是多么容易发生。也许有人在不同的营地忘记了补给品，有人看错了地图导致更多英里才能回到正轨，或者有人累了，在独木舟旅行中停止了举重，这导致其他人努力工作以弥补他们的不足. 不乏发生冲突的机会，但这也意味着不乏展示和实践领导力的机会。

在拓展训练课程中，我们花时间深入探讨艰难的对话，并将冲突视为成长的机会。当我们能够以好奇心和成长心态进入这些情况时，我们就能够学习和应用这些价值观和原则。以下五个技巧可帮助您摆脱冒犯并着手解决问题。 

放弃进攻需要练习

拥有良好的冲突解决技巧需要很大的耐心、对自己的同情和同理心。这不是您与生俱来的东西，也不是“拥有”神奇地出现在您的工具箱中的东西。能够确定何时感到沮丧并深入了解为什么要坚持进攻是一项技能。技能是随着时间的推移而发展起来的，就像学习如何航行一样，要想擅长它，就必须练习！

能够解决冲突的部分原因在于了解自己以及“为什么”我们会以我们的方式做出反应。花时间理清你的选择、反应和即时想法，不仅能帮助你放下愤怒，还能让你向前迈出一步，或许还能解决冲突。通过实践和现实生活中的应用，我们可以寻求改善我们的道路和我们周围的关系。 

同理心问：“他们的感受是什么？”

当你换位思考并试图通过他们的观点来理解世界时，就会产生同理心。它与同情的不同之处在于，同情意味着您为某人感到难过，而同理心意味着您可以感受到对方的感受。从本质上讲，同理心是不加判断的理解。当谈到放手时，练习同理心是进攻的一项关键技能，因为它迫使你将注意力从自己的角度转移到对方的角度。这个动作是自由的，因为它让你有更多的时间去理解而不是做出反应。同理心帮助您退后一步，将冲突视为成长的机会，从而为您提供一定程度的自由。

意识问：“我是谁，我需要什么？”

认识并练习自我意识将帮助您理清愤怒的根源，以确定根本原因。练习意识将帮助你采取额外的步骤来弄清楚你为什么感到被冒犯，这最终会帮助你做出符合你价值观的选择。沮丧或愤怒的原因是你可以改变的，还是你需要远离它？这是你需要面对或放手的事情吗？你需要一些时间来整理自己的想法吗？通过练习自我意识，你能够为自己做出这些判断。

说出你的感受

当你被冒犯时，你可能正在经历的强烈情绪会接管并给你不好的内部建议。“反应过来！” “斗争！” “我要失控了！” 那些强烈的情绪感受可能会导致情绪反应，而这些反应可能根本不会对您有利。

帮助驯服这些强烈情绪的一种方法是描述或命名您的感受。当你选择说出内心发生的事情，换句话说，给你的情绪贴上标签时，你就会让那些强烈情绪触发的大脑边缘部分的情绪平静下来！冷静的头脑可以帮助您整理您的想法并减慢您的反应速度，以监控您的行为。

例如，如果您发现自己一直专注于某个情况，请退后一步，看看您是否可以描述您脑海中正在发生的事情，无论是大声说出来的、写在日记中的，还是与其他人一起进行的。这将帮助您放慢速度并理清您的感受，而不是对它们做出反应。 

放下冒犯是慈悲的修行 

不要养成坐视进攻的习惯。它只会导致怨恨、苦毒和反应。虽然一开始，我们可能会觉得我们应该打架，但当我们继续被冒犯时，我们会因为对自己和他人的洞察力减少而摆脱冲突。 

实践同情心将为更好的对话打开大门，因为它使我们谦卑到足以承认我们的感受——恐惧、悲伤、失望、伤心欲绝、恼怒。我们可以从这些情绪中学习，并从更真实的理解角度进入不断增长的对话。

放手的艺术

放手进攻需要随着时间的推移进行大量的自我反省。就像肌肉一样，您清晰沟通和解决冲突的能力取决于您对加强这些技能的承诺。它可能根本不会感觉很棒或自然，但有恩典！一天一天地努力，不要追求完美的结果，而是要了解自己和周围的人。

不要害怕寻求帮助。在理解如何应对新的和令人困惑的情况时，保持初学者的心态、培养学习的愿望甚至利用他人的经验是健康和明智的。当您致力于与自己的价值观保持一致时，您将能够在放下冒犯的艺术中成长。