所以你正在考虑参加一个长期的 拓展课程。也许你想知道，“我能做到吗？我是否具备完成长期课程所需的条件？荒野里会怎样？”

如果你正在考虑一个长期的拓展课程，[学期、拦截或教师发展课程]，这些问题很常见。很自然地想知道如果你以前从未做过这样的事情会有多难。外展的整个想法是做一些你不确定你能做的事情！

作为一名长期的户外拓展教练，我可以向您保证，当您出现在长期课程中时，您不需要任何特殊技能。你将从头开始——一个非常好的起点——你将从露营和户外生活的 AB-C 开始：如何收拾你的背包或独木舟袋，如何在炉子或营地上做饭火灾，如何在荒野中航行以及如何在任何天气下保持安全和舒适。

长期课程很特别。在长途课程中，您有更多时间来掌握技能，无论是河流导航和划独木舟、地图和指南针阅读还是一次背包旅行。当您穿越几种不同类型的地形时，无论是峡谷乡村、山脉还是湖泊和河流，您都会欣赏到各种各样的风景。在大自然中待的天数越多，您将有机会目睹更多灿烂的夜空、更多的野生动物和更多的野性美景。你会对自己的能力有更深的认识。在漫长的过程中，您的团队有更多的时间凝聚在一起，度过“认识你”阶段并学习作为一个团队解决问题。

随身携带

陆上项目包括远足、背包旅行和有时跑步等活动。要为此类计划做好准备，请携带负重日用背包或背包徒步旅行，因为负重会帮助您的身体适应背包。从少量重量开始，大约五磅左右。您可以通过增加重量来逐渐增强耐力，增加到 25 或 30 磅，并增加远足时间。这将为您的课程提供良好的力量和健康基础。

力量训练，无论是在健身房还是在家里使用举重，也是加强上半身的有利选择。再次强调，如果你还没有进行过举重训练，请轻柔地开始并逐渐锻炼以防止受伤。

另一个想法是爬楼梯并增加您上楼梯的次数。如果您住在平坦的地方，楼梯可能是您上坡的唯一选择。我曾经背着背包爬了 36 层楼梯，为登山旅行做准备，这些训练“飞行”对我很有帮助。我在这些步骤上下工作了三组。远征比楼梯间有趣得多，但台阶帮助我的身体做好准备。

进入水中

一些长课程包括航海、划船，可能包括游泳。在到达之前增强您的游泳力量，课程中的活动将变得更加轻松。您的课程顾问将发送有关如何进行身体准备的建议，以及针对您的课程量身定制的具体建议。例如，他们可能会建议您从 20 分钟的轻松圈开始，然后逐渐增加到在到达之前游泳 1 英里。

打破那些靴子！

穿好登山靴至关重要。在家里穿上你的靴子，穿着它们走路和远足。增加里程数，让您的双脚穿上靴子感到宾至如归。如果您的课程包括背包旅行或登山，那么您花在为课程做好准备的所有时间里，您的双脚都会感激不尽。

保持开放的心态

当您为课程做好准备时，请尝试放下期望并保持开放的心态。你的一些先入为主的观念可能是正确的，但你可以肯定，很多都超出了你的预期。

这是一个关于期望的简短故事，来自一位讲师：

“一群人参加了一段时间的课程，大多数人轮流做饭。然而，一名男子拒绝做饭。其他人鼓励他，但他不感兴趣。有些人因为他没有尽自己的一份力量而感到沮丧。有些人认为他不会做饭，因此很不好意思参加。最后一行人找他谈话，他勉强同意做饭。当我看着他熟练地切菜时，我就知道有事了。那晚的晚餐非同寻常。

“我不想让别人和我比较，”男人解释说。“我希望每个人都有机会在厨房取得成功。我是一名专业厨师，随时都有机会做饭。”

你永远不知道你团队中的其他人发生了什么——他们带来了什么技能，他们的个人挑战可能是什么，很可能与你的不同。开放的心态是进行拓展训练课程的一件好事，它根本不会压低你的背包。这也是一个很好的提醒，让您在课程结束后带回家。

多做一点

在户外简单地生活需要时间。似乎总有一些琐事需要做：收集和净化水、做饭、搭建庇护所等等。你的团队将轮换职责，很容易想到，“好吧，我已经完成了我的部分。” 考虑做一些额外的事情。经常这样做。你可能会发现你学到了更多，并在此过程中积累了一些善业。

挣扎时，帮助他人

每个人都会在课程中遇到挑战。当你发现自己有困难时，投资一些自我护理——比如在脱水时容易起水泡或喝水，然后环顾四周。很有可能其他人也遇到了困难。考虑在你的背包中增加一点重量，讲一个笑话或故事，甚至开始一首歌。帮助别人会让你感觉更好。有时，坦诚地说出情况有多艰难，并感觉你们在一起是一种治疗。

包容

您可能会发现自己很自然地喜欢花更多时间与团队中的某些人在一起，而不是与其他人在一起。一定要花时间去了解每个人，保持好奇心并帮助他们感觉自己是团队的一份子。这是一名优秀领导者的职责，在长期的课程中，您将学习和分享领导技能。你会发现每个人都有自己的礼物，让你们在一起的时间变得更有价值。

带上你最好的自己，知道什么时候需要一些空间

漫长的课程需要你付出最好的。做好心理准备。问问自己，当您感到疲倦或度过了愉快的一天时，您想如何“出现”。您可以选择以积极的态度出现，在遇到困难时发出欢快的鼓励声音，或者作为需要它的人的良好倾听者。也请善待自己，并知道您不会总是开朗。它可以是一种练习，是您努力的方向，也是挑战自己的机会。当你想抱怨时，给自己点赞，而是从内心寻找积极的力量。

在长期课程中，偶尔为自己腾出一点时间尤为重要。你将和一群人一起生活在荒野中。人们偶尔会惹恼你，不管他们有多好。有时您可能会感到孤独、疲倦或想放弃。这可能是拿出你的日记，算上一些祝福并检查自己需要什么的好时机。有时，花点时间独处可以让您有远见并帮助理清思路。

离开你的舒适区

当你到达你的课程时，你将开始一段伟大的旅程。你会过上简单的生活，放弃大多数物质享受。生活会有不同的节奏，更加适应自然世界、天气、月亮、星星和太阳。

您的教练将从头开始帮助您学习荒野基础知识。这里将是很难的时刻， 但 你会让它通过。您可能会发现一些最艰难的时刻提供了最有力的教训和自我理解。

在你的课程中，你将有机会离开你的舒适区，住在你开始改变和成长的地方。

漫长的课程充满了离开舒适区、看到令人惊叹的荒野和体验深厚友谊的机会——以你从未想象过的方式伸展自己。花时间在身体和精神上做好准备，以便从这次经历中获得最大收益。请放心，您可以做到！