改变很难。过渡压力是真实存在的。我们选择如何应对变化就是我们选择如何生活。改变发生了，忽视它会让你远离独特的、令人大开眼界和变革性的机会。

过渡压力会发生在我们所有人身上，而不仅仅是在野外探险中。然而，远征是练习应对它的好地方。我们帮助我们的学生度过这些艰难而有意义的时期。以下是我最喜欢的一些技巧，可以帮助您与日常生活中的压力和谐相处。想想这六个技巧，以及如何将它们融入您的工作或个人生活。

1. 创建一个例程

在荒野中，你适应了一种惯例。离开后，您会回想自己熟悉的家中例行公事。我们谈论自我保健并强调自我同情的重要性。这就是为什么例行公事很重要的原因，并且由于旷野承诺的不确定性，我们可以控制的事情的一致性对于感觉控制和脚踏实地至关重要。我们为学生创建了一个支持并符合以下几个因素的例程：学生的年龄和动机、他们的需求和愿望以及团队的总体目标。如果有他们可以轻松学习和遵循的惯例，学生就会更快地获得自主权。

当然，当学生进入过渡阶段时，比如探险的最后几天，我们会讨论他们将带回家的东西。通常，学生会确定例程对他们的成功有多大帮助。例行公事有助于管理他们的时间，并为他们提供目标感和秩序感。在您可能面临的任何转变中，要明白，例行公事将帮助您轻松地生活在当下并欣赏它的本来面目。

2. 透明

我们已经确定计划会改变，重要的是我们如何适应和反应。当荒野中的事情没有按计划进行时（就像生活一样，他们永远不会这样做），我们对我们的学生完全透明，了解正在发生的事情以及我们正在采取的措施。变化的最重要的部分就是为什么我们正在做我们正在做的事情。改变计划的一个明显例子，也是我们无法控制的，就是适应天气。如果打雷，我们就不能攀岩，当这种情况发生时，学生们就会明白安全的重要性。我们会尝试重新安排时间，或者我们将利用我们所拥有的——学习如何在雨中跳舞。

影响计划变化的另一个因素是学生的行为（动机水平、决策技能等）。这是当教师制定深思熟虑的、即时计划时，我们认为我们会在学生所处的位置与他们会面。向他们展示这些信息也需要有意识的计划。当我们向学生展示这些变化时，我们会向他们提供原因。从来都不是“因为我这么说”或“因为我们负责”，因为它不会让学生感到作为有能力的人受到尊重。

3. 慢下来

反思是我们在荒野中日常生活的一部分。学生们花时间坐下来思考他们的一天、意图和目标，他们有机会重新开始。这段时间对于提醒他们为什么在那里以及它可以教给他们什么至关重要。

在最近的一门课程中，我与教育工作者一起工作——一群古怪、充满激情的人，他们的职业目标是改善学生和社区的生活。我记得经过几天艰难而漫长的徒步旅行后，我和他们坐在一起。他们已经到了目的地，坐下来休息，喝了点水。自然，那里很安静，我对他们刚刚在他们中间的经历感到深深的疲惫和感激。他们开始谈论这件事——他们感受到的压力是这一切的开始。他们分享了经验教训，对他们所做的一些选择以及他们对变化的反应负有责任。他们都经历过某种形式的压力。对于一些年长的人来说，这是一种身体上的挑战，而对于那些恐高的人来说，攀岩压力尤其大。但在整个谈话中，有一件事是肯定的；他们克服了它，并因此感到更好。我的助理教练提醒机组人员，如果他们的压力再次笼罩在他们身上，“放慢速度。” 仅仅注意正在发生的事情以及您的反应方式就可以使世界变得不同，并且可以帮助您与压力成为朋友而不是轻视它。

当你感到压力时，你是经常加速还是减速？就我个人而言，我发现自己受到刺激而四处走动，而不是将精力集中在一件事情上，而是试图用永无止境的待办事项清单来分散自己的注意力。请记住，花时间放慢脚步并反思自己的情况很重要。

4. 多玩

我们对冒险的信心取决于我们的游戏能力。压力与消极情绪有关。为了扭转这种局面，我们需要学习如何承受压力，并认识到压力能给我们带来的积极而强大的潜力。恐惧会阻碍我们去追求我们想要的东西。我们可以非常关心某事或某人，以至于我们自然而然地推开它，因为我们冒着失去它的风险。

随着年龄的增长，玩耍变得不那么重要了。但为什么？开怀大笑的感觉如何，当我们笑的时候，我们与周围的人之间的距离有多近？重新创造和玩耍是转移压力和我们观点的基础。选择从事一些有创意、积极和/或有趣的事情会让你感到无忧无虑，并且做得足够多将是你日常 生活的积极补充。

5. 前载信息

课程的前几天充满了新信息。从学习新名字到学习如何正确设置营地，这可能会带来压力。你首先潜入一个新环境。教师预先加载相关信息，以帮助我们的学生了解接下来几小时或几天会发生什么——无论是当时相关的内容。我已经看到这减轻了一些压力，因为学生感到被倾听和被照顾。通过花时间解释，并花更多时间确保学生理解所有信息，我们为成功做好了准备。教授和保留人际关系和技术技能。无论天气如何，学生都准备好迎接它。

6. 脆弱

“你为什么要回家有压力？” 我曾经在一个课程上问过一群青少年。他们的行为共同产生了焦虑之风，甚至我们划过的水也能感觉到。这是我们在河上的最后一晚，男孩们都知道这一点，但没有人真正表达出他们的感受。我们决定最好停下来帮助他们到达底部，这样我们就可以最后一次一起欣赏日落。我们知道这会比我们想要的更晚，但我们也知道，让他们诚实地了解离开的预期感觉如何影响他们的行为更为重要。在一阵令人不安的沉默和回避之后，一名男孩勇敢地打破了僵局。“我怕我爸妈不乐意带我回家。” 另一个说：“我怕我真的不会改变。” 逐个，他们敞开心扉，表达了对回家的担忧和希望。我对他们的勇气和接受感到敬畏，他们认为回家并不容易，并且他们意识到他们的课程经验都不是真的。他们在冲突、深夜和下雨中坚持不懈地工作了 20 天，几乎结束了。

他们在那一刻的脆弱做了几件事。首先，作为教练，我们为他们赢得了一艘值得更多耐心的独木舟。太阳快下山了，我很累，但我有同情心和耐心去克服它。在他们共同的怀疑和希望的感觉中，他们意识到他们并不孤单。这让他们感到更加放松，并且完全能够享受彼此的陪伴。他们通过零散的笑声和关于回家会是什么样子的更亲密的谈话，划着剩下的路。它还帮助我们更好地了解我们的学生以及他们的想法。

脆弱并不是一种持续存在的状态，但如果经过实践，并且与他人保持开放的心态和思想，我们可以像压力一样欢迎它。朋友，我们是谁不可避免的一部分，压力和脆弱性是齐头并进的。

在我们日常生活的各个方面都会感受到压力。我们会因工作、人际关系、失败甚至成功而感到压力。我觉得很有趣的是，我的学生在过渡状态中普遍感到压力。我自己也经历过。这份工作压力很大，但这是我做过的最好的工作。一次又一次地向陌生人转变为家人打招呼和再见是很困难的。但我很感激我如此关心一些很难说再见的事情；它让我想起我们共同的经历是多么独特和难忘。我们无法改变呈现给我们的东西，但我们可以控制我们的反应方式。这样做，你可以学会接受一切。开课和课外，作为一名讲师，作为一个存在于这个世界上的人，我尽量把信息放在前面（在我不知道的时候要求它），对我的同事和朋友保持透明，放慢速度，设置和遵循例行公事，像我工作一样努力玩耍，并且脆弱。